美しさの基本は朝食から、バランスの良い食事で栄養補給…って意外とこれが難しい。忙しい朝にフライパンなんて取り出していられない！けれど、だからと言って菓子パンは避けたい…そんな時は火入れ不要、美容効果たっぷりのTKG（卵かけご飯）のちょい足しレシピはいかがですか？

そもそも何気なく食べてる卵さん、こんな効果があるんです。

・良質なタンパク質がたっぷり
筋力・代謝をあげてくれて脂肪を燃焼しやすい身体にしてくれます。そもそもダイエットのコツは、カロリーを下げるばかりじゃなくて、基礎代謝をあげるのが◎ですよ！

・アミノ酸スコア100点！
美肌に大事なコラーゲンの素にもなり、タンパク質を構成しているアミノ酸。食物に含まれるアミノ酸のバランスを数値化した「アミノ酸スコア」が卵はなんと最高点の100点！

・卵は完全栄養食
さらに卵にはビタミンA・Ｂ群・E・葉酸、鉄亜、鉛、カルシウムも含まれています。卵を見直し始めましたか？　そう、実は卵は「完全栄養食」って呼ばれているんですって。

そこへさらに高タンパク低脂肪のサラダチキンをプラスして、親子丼ならぬ親子TKGでずぼらに代謝アップな朝食をどうぞ〜！

美容効果たっぷり！　親子卵かけご飯

材料／1人分386kcal

・サラダチキン（ほぐしタイプ） 1パック
・卵　1個
・ごはん　1膳
・しょうゆ または めんつゆ　適量
・ネギ・青じそ・パクチー・ゴマなどお好みで

作り方

1. サラダチキンの封を少し開け、袋のまま20秒ほどレンジで温めます。

2. ご飯にチキンと卵をのせ、お好みの味付け、薬味を乗せれば完成！

お肉っていいですよね。お肉といえば、やっぱり鶏肉が低脂肪低カロリーでダイエット向き。でもダイエット中だって焼肉に行くこともある!!　そんな時はまずナムルやサラダから食べて血糖値の急上昇を抑え、淡白なホルモン類や焼き野菜を中心に頼みましょう。牛ならハラミ、ハツ、レバーあたりがオススメです。サンチュで一枚ずつ巻いて食べると消化を助けてくれるし、満腹度が上がるのでぜひ巻いてくださいね。

明日もTKGで代謝アップを頑張るぞー！