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上半身すっきり!一石二鳥以上の効果と噂の「スワンダイブ」をお試し!

上半身すっきり!一石二鳥以上の効果と噂の「スワンダイブ」をお試し!

2017年2月10日 • Health

冬は寒くて無意識に肩や背中を丸めてしまい、普段以上に猫背になりやすいもの。猫背になると、見た目の年齢も上がってしまうし、上半身も脂肪がつきやすくなってしまうのだとか……。

そこで今回は、背中を柔軟にして猫背を整える効果や、腹筋によるぽっこりお腹解消、姿勢が整うことによるバストアップなど、上半身にまつわる嬉しい効果が期待できると噂のピラティスポーズ「スワンダイブ」にチャレンジしてみました!

<スワンダイブのやり方>

1. 床にうつぶせになり、両手は肘を曲げて、手の平を下にして両サイドにおく。

2. 背筋と腹筋の力を使い、上半身を起こす。背骨を1つずつ床から離すような感覚で、頭から肩甲骨までをゆっくり起こして。1~2を15回を目安に行う。

さっそくチャレンジしたところ、思っていたより難しい&つらいということを発見。腕の力ではなく背筋と腹筋を使うので、最初は15回も続けられませんでした……。

ちょっとした筋トレ並みの体力を使いますが、背筋は日常生活でなかなか使うことがないため、このようなトレーニングで意識的に使うようにすることが大事なんだと実感しました! コツコツ続ければ、白鳥のような美姿勢&スラリボディも夢ではなさそうです。

プレゼンター:あべさん(イラストレーター)

●当記事の情報は、プレゼンターの見解です。ご自身の責任においてご利用ください。


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