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【動画】後ろ姿の美人度アップ!ハート型ヒップが手に入る簡単クロスストレッチ

【動画】後ろ姿の美人度アップ!ハート型ヒップが手に入る簡単クロスストレッチ

2017年2月24日 • Health

自分ではあまり意識できないけれど、他人からはよく見られているパーツ……それが「お尻」です。今回は、ヒップラインをキュッと引き締めるストレッチをご紹介。普段の生活ではあまり動かすことのないお尻の筋肉をほぐし、血行を良くします。2種類の筋肉を意識して鍛えることで、ハート型の上向きヒップを実現。薄着の季節になる前に、ぜひお試しを。

お尻の2種類の筋肉を鍛える! ヒップアップストレッチ

【動画】後ろ姿の美人度アップ!ハート型ヒップが手に入る簡単クロスストレッチ

1. 床に四つん這いになり、手首の真上に肩、ひざの真上に腰がくるように位置を整えます。

【動画】後ろ姿の美人度アップ!ハート型ヒップが手に入る簡単クロスストレッチ

2. 左のひざを床から離します。

POINT! 

このとき中殿筋(お尻上部・外側にある筋肉)を意識してひざを持ち上げます。

【動画】後ろ姿の美人度アップ!ハート型ヒップが手に入る簡単クロスストレッチ

3. 左ひざを、右ひざの外側の床にタッチ。そのあとゆっくり元の位置に戻します。右足も同様に、左右4回を目安に行いましょう。

POINT! 

ひざを下ろすときは大殿筋(お尻全体の筋肉)と、太ももの横側、裏側の筋肉を意識して。

このストレッチは股関節の可動域を広げ、関節自体の動きを良くしてくれます。その結果、日常の動作が大きくなり、無駄なお肉が付きにくくなるという嬉しい効果も。ストレッチを継続して、細身のパンツスタイルが似合うスッキリ下半身を目指しましょう。

プレゼンター:森和世(YOGAエクササイズディレクター/株式会社ボディクエスト)

photo:合田和弘
●当記事の情報は、プレゼンターの見解です。ご自身の責任においてご利用ください。


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